成都馬拉松半馬冠軍、百場(chǎng)半馬站臺(tái)選手宋璇的十三年“反套路”成長(zhǎng)史

時(shí)間：2025-10-31 16:58:40 來(lái)源：女子跑步

10月26日，宋璇終于在第四次成都馬拉松之行中成功將女子半馬的冠軍獎(jiǎng)杯收入囊中，平了之前三次都只拿到亞軍的遺憾。

沖過(guò)終點(diǎn)線后，她才真切地感受到大腿傳來(lái)的陣陣刺痛——低頭一看，雙腿已布滿紫紅的掌印?！耙?yàn)槿硕啵厩岸锒荚谂Ρ荛_(kāi)人群，所以沒(méi)有太在意第二名距離自己有多遠(yuǎn)。只專注自己，結(jié)果反而心態(tài)比較好?！彼貞浀?。成都賽道的橋梁與坡道對(duì)選手是不小的考驗(yàn)，“上坡的時(shí)候速度會(huì)掉，比如十二三公里的時(shí)候，我就會(huì)打自己的腿提醒自己。”到了終點(diǎn)一看，大腿都被自己打紫了。

真正的勝利節(jié)點(diǎn)出現(xiàn)在17公里處?！敖裉熳约罕憩F(xiàn)最好的部分就是過(guò)完隧道，大概17km的時(shí)候，有一個(gè)上坡?！彼貏e強(qiáng)調(diào)，“上一次就是在這里被身后的選手超越的，所以今年在這里，咬著牙沒(méi)有掉速?！碑?dāng)她頂住壓力沖過(guò)那個(gè)曾令她失利的坡頂后，便知道，冠軍已是囊中之物。

這位28歲的山東姑娘，從2015年（12月廣州馬拉松）首半馬至今，跑了百余場(chǎng)半馬，幾乎場(chǎng)場(chǎng)前三。在成都馬拉松半馬奪冠前一周，她剛在濟(jì)南馬拉松拿下了半程組的女子第二。

從首半馬130到半馬PB113的背后，是她13年的“反套路”成長(zhǎng)史：從學(xué)校到省隊(duì)，從省隊(duì)到暨大，從校園到職場(chǎng)，她總在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)擊出一記漂亮的“U-turn”，把每段經(jīng)歷都變成自己的主場(chǎng)。

宋璇的日常與賽場(chǎng)

對(duì)“自己”和“局限”的敏銳認(rèn)知，讓宋璇身上有著一份與年齡不符的清醒和堅(jiān)定。

中學(xué)時(shí)文化課成績(jī)平平，體育天賦卻在跑道上嶄露頭角。體校拋來(lái)橄欖枝，父母擔(dān)心會(huì)耽誤學(xué)習(xí)而遲疑不決，她卻已早早打定了主意——比起按部就班的課堂，跑道上的自由更讓她心動(dòng)。“這條路走不通，就換一條。沒(méi)什么好糾結(jié)?！?/p>

就在父母以為“這條路穩(wěn)了”的時(shí)候，她卻在每場(chǎng)全國(guó)場(chǎng)地賽的名次里看出隱憂：這條路競(jìng)爭(zhēng)太激烈，自己已經(jīng)很難能拼出理想的名次。她立即轉(zhuǎn)換思路：“拿不到好名次，就專注突破成績(jī)——先拿國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員資格?！?2014年9月，她拿下山東省運(yùn)會(huì)1500米冠軍，順理成章達(dá)到國(guó)家一級(jí)。這是高校特招的“硬通貨”?！爱?dāng)時(shí)我已經(jīng)是很堅(jiān)定要離開(kāi)省隊(duì)參加高考的了。我父母是很難理解，但我很清楚我自己在做什么。”

她開(kāi)始雙軌突圍：一邊調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，跟著師兄研究暨南大學(xué)招生政策；一邊補(bǔ)文化課。2015年春，宋璇南下廣州，順利通過(guò)了暨大的高水平運(yùn)動(dòng)員測(cè)試，成為暨南大學(xué)行政管理專業(yè)的一名學(xué)子。

“為什么會(huì)去廣州那么遠(yuǎn)？”

“有師兄正好在暨大，他一直鼓勵(lì)我們?nèi)タ纯赐饷娴氖澜?，看看跟山東截然不同的南方。而且粵語(yǔ)太好聽(tīng)了！”宋璇笑道。

這段選擇里沒(méi)有戲劇沖突，只有一個(gè)女孩對(duì)未來(lái)的務(wù)實(shí)盤(pán)算：用天賦拓寬選項(xiàng)，用規(guī)劃叩開(kāi)名校大門(mén)。哪怕只是少女時(shí)期，宋璇的每一個(gè)看似“隨心所欲”的決定，都透著她的清醒和堅(jiān)定。

進(jìn)入暨南大學(xué)只是一個(gè)開(kāi)始。她知道自己的局限，也清楚自己的長(zhǎng)處。大學(xué)四年，她把“訓(xùn)練+學(xué)業(yè)”平衡得極穩(wěn)：早上的訓(xùn)練在分部完成，上完文化課后，下午和隊(duì)友一起坐40分鐘巴士到本部進(jìn)行下午的訓(xùn)練。訓(xùn)練，她很享受；專業(yè)課的學(xué)習(xí)，她從未放松：“每一天都過(guò)得特別踏實(shí)?！?/p>

暨大畢業(yè)時(shí)的宋璇

她的半馬“初體驗(yàn)”始于大學(xué)一年級(jí)——2015年廣州馬拉松（半馬），但這并不在她的計(jì)劃內(nèi)，而是“誤打誤撞”。

“因?yàn)槟菚r(shí)候馬拉松的氛圍還不像現(xiàn)在這么火爆。正好那個(gè)時(shí)間段我們沒(méi)有其他賽事，教練就鼓勵(lì)我們?nèi)ヅ芘荞R拉松，以賽代練吧。當(dāng)時(shí)跑了130，第五名，第一次拿到獎(jiǎng)金，回去的地鐵上已經(jīng)站不起來(lái)了?！爆F(xiàn)在回想起來(lái)，宋璇還是會(huì)不由自主地笑?！爱?dāng)時(shí)我才是大一的學(xué)生，就覺(jué)得又驕傲又開(kāi)心！”

雖然沒(méi)有站臺(tái)，但作為“首半馬”，成績(jī)已算不錯(cuò)。最重要的是，有獎(jiǎng)金可拿，這對(duì)一名普通的大學(xué)生而言，無(wú)疑是極大的利好。宋璇決定好好把握這個(gè)契機(jī)。

此后四年，每個(gè)賽季她都在參賽，她幾乎跑遍了廣東、廣西和湖南。“那時(shí)候獎(jiǎng)金不僅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了父母給的生活費(fèi)，甚至還能覆蓋我的學(xué)費(fèi)。我是山東女孩子，我大學(xué)就能自己養(yǎng)活自己，這在我們老家是很了不起的一件事?！?/p>

宋璇家里的的獎(jiǎng)牌角

2019年，宋璇大學(xué)畢業(yè)。大家都以為她會(huì)走“體制內(nèi)馬拉松專業(yè)運(yùn)動(dòng)員”的老路時(shí)，她卻遞上一家大型國(guó)企的入職通知：“我才23歲，我想深入社會(huì)，多點(diǎn)人生的體驗(yàn)。”

在國(guó)企工作時(shí)的宋璇

她沒(méi)放棄跑步，只是不想讓熱愛(ài)變成生計(jì)；她也沒(méi)有被欲望裹挾，不顧實(shí)際去拼全馬、每個(gè)周末不能休息也要去比賽。她說(shuō)：“跑步于我，始終是純粹的快樂(lè)。”

初入職場(chǎng)的宋璇也曾有隱憂：“都說(shuō)工作了，就沒(méi)時(shí)間做自己的事了。我還是挺擔(dān)心的?！辈贿^(guò)，很快宋璇就做好了時(shí)間管理，調(diào)整好了自己的節(jié)奏——六年職場(chǎng)，早九晚五，兩點(diǎn)一線。偶爾在午休時(shí)間會(huì)做一些靜態(tài)核心或力量訓(xùn)練；下班了要是不加班，那就直接去單位旁的公園里跑一堂訓(xùn)練課；如果遇見(jiàn)加班，那就在別人吃晚飯的空隙去跑一跑。

跑步、拳擊、核心訓(xùn)練……

宋璇將自己的生活安排得很充實(shí)

“我主攻半馬，訓(xùn)練不需要那么辛苦，如果不準(zhǔn)備全馬，那月跑量260km就差不多了，保持一個(gè)狀態(tài)就行。”這是宋璇基于自己的實(shí)際情況做出的判斷和決定。

大學(xué)時(shí)，她始終將自己的學(xué)生身份置于首位——學(xué)習(xí)始終第一；工作后，她同樣將自己的職場(chǎng)人身份置于首位——人在職場(chǎng)，工作始終第一。她知道留給自己訓(xùn)練的時(shí)間并不充裕，與其壓縮休息空間或是占用工作時(shí)間，不如好好利用既有的條件——做不到大學(xué)時(shí)候的一天兩練，那就一天一練，將重心放在質(zhì)量上以及保持堅(jiān)持的習(xí)慣。

工作后，宋璇仍保持一天一練

左滑查看更多

“工作后反而更自律了?！彼膮①惞?jié)奏也跟著工作進(jìn)度走。如果不加班，每個(gè)賽季她都會(huì)正常參賽。要是跟工作有沖突，“那肯定沒(méi)辦法，必須放棄比賽，優(yōu)先保證工作了——飯碗穩(wěn)了，才能談熱愛(ài)?！?/p>

跑步于她從不是“必須奪冠”的任務(wù)，而是“時(shí)間到了就想動(dòng)動(dòng)腿”的習(xí)慣。她很少用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求來(lái)對(duì)待自己，“不控飲食，訓(xùn)練完不餓就不吃”；她也沒(méi)有精英跑者常見(jiàn)的緊繃感，“我肯定也想拿冠軍，這個(gè)太自然了！但如果拿不到，我也不會(huì)因此陷入焦慮。下次再來(lái)唄”“如果某場(chǎng)賽事自己有目標(biāo)，那就突破一下。其他賽事就以賽代練吧，用八成力”。她訓(xùn)練很勤奮，也會(huì)上高原拉練，“累，但不覺(jué)得苦——因?yàn)檫@是我熱愛(ài)且能掌控的事?！?/p>

宋璇很愛(ài)咖啡，去到一個(gè)新地方

總不忘去探探當(dāng)?shù)睾煤鹊目Х?/p>

100多場(chǎng)賽事里，有她用來(lái)練手的“棋”，也有她用來(lái)破冰的“局”。無(wú)論名次如何，賽后她只做兩件事：休息、回顧。

“一場(chǎng)比賽結(jié)束后，如果我跑得很輕松，成績(jī)也很好，那我會(huì)仔細(xì)回顧自己的備賽過(guò)程，看看是哪一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練讓自己得到了提升，然后寫(xiě)在備忘錄里。要是我跑得很辛苦，成績(jī)不是很理想，我就會(huì)反思自己是不是賽前訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，或是中途意識(shí)有些松懈影響了節(jié)奏，又或是哪些細(xì)節(jié)——比如鞋帶松了或是緊了——沒(méi)有注意等等。然后就是好好睡一覺(jué)。”

自由來(lái)自自律——

工作跑步兩不誤，還能越山向海

“不要去期待不合乎實(shí)際的東西?！痹谒舞磥?lái)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)一定要充分結(jié)合自己的實(shí)際情況，并且保證充足的睡眠——早上時(shí)間緊張，就沒(méi)必要非得給自己安排一堂早課。要是實(shí)在喜歡晨跑，那就合理規(guī)劃晚上的時(shí)間。

就在成都馬拉松開(kāi)賽前不久，宋璇做出了一個(gè)讓身邊人驚訝的決定：她從工作了六年的原單位離職。

干脆利落的過(guò)程十分“宋璇化”，“我今年28歲，如果學(xué)不到新東西就是浪費(fèi)時(shí)間，穩(wěn)定與否都是相對(duì)的，果斷一點(diǎn)反而會(huì)更能清晰自己的前路。憑什么湊合過(guò)呢？”

她坦言，過(guò)去六年的職場(chǎng)歷練，教會(huì)她最重要的事不是“穩(wěn)定”，而是永遠(yuǎn)保留重新選擇的能力。“無(wú)論是頭三年的行政崗，還是后三年的技術(shù)崗，都要求我在高效推進(jìn)事務(wù)、協(xié)調(diào)多方需求的前提下，保持一定強(qiáng)度的訓(xùn)練量。這是一種對(duì)自己的掌控感。”

提起這次離職，她說(shuō)自己也不是沖動(dòng)離職，也一直有留意行業(yè)動(dòng)態(tài)。大學(xué)學(xué)的行政管理，加上工作頭三年也做的行政管理，無(wú)論是溝通協(xié)調(diào)、跨部門(mén)協(xié)作還是突發(fā)事件處理，她認(rèn)為自己都拿得出手。末了，她笑著補(bǔ)上一句：“再說(shuō)，我不排斥因?yàn)楣ぷ鞫婕暗胶染??！?/p>

她的坦誠(chéng)，像極了她對(duì)待跑步的態(tài)度：不藏拙，不炫技，清楚自己的長(zhǎng)板在哪里，便只管把它磨得更亮。她相信，只要知道自己要什么，然后選對(duì)方向堅(jiān)定不移地走下去，那么無(wú)論是新的職場(chǎng)賽道，還是熟悉的馬拉松賽道，生活自會(huì)給你想要的答案。這次在成馬頂住壓力沖過(guò)曾經(jīng)那個(gè)令她失利的坡頂而拿下的半馬冠軍，恰似對(duì)她這份“掌控感”與“果斷”的最佳加冕。

2024成馬宋璇奪得女子半馬亞軍（上）

2025她終于頂住壓力如愿拿下冠軍（下）

無(wú)論是轉(zhuǎn)投體校當(dāng)體育生，還是告別省隊(duì)只身南下參加高考；無(wú)論是毫不猶豫扎根職場(chǎng)，還是主動(dòng)跳出“舒適區(qū)”再啟求職路，宋璇的人生始終貫穿著同一套邏輯：不囿于“應(yīng)該”，不貪戀“已有”，用清醒的自我認(rèn)知錨定方向，再用堅(jiān)定的執(zhí)行力驗(yàn)證每一個(gè)選擇。

在這個(gè)“迷茫”被默認(rèn)成青春底色的時(shí)代，她的故事像一杯醒酒湯——原來(lái)最珍貴的，從來(lái)不是永遠(yuǎn)正確，而是永遠(yuǎn)知道自己要什么，并且有勇氣為選擇埋單。